Quando Joe Bernstein tinha apenas 25 anos ele pesava 154 kg. Como nenhuma dieta funcionava, ele decidiu se reinventar e criou alguns hábitos simples que desencadearam em mudanças positivas no seu aspecto físico e na sua auto confiança. Hoje em dia, Joe é personal trainer e ajuda muita gente a superar desafios em relação ao emagrecimento.
Joe antes e depois. Agora, vamos aos hábitos.
1. Não beba calorias
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Nada de refrigerantes, suco ou chás com muito açúcar. Esta mudança pode te ajudar a perder até 22 kg em 3 meses. Se você acha que a bebida não engorda, você pode ingerir até 2.000 calorias em apenas um dia.
2. Esqueça a comida pré-fabricada
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Opte por levar ao trabalho comida saudável preparada em casa.
3. Mude seus meios de transporte
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Ao invés de sempre sair de casa de carro, o que você acha de começar a andar de bicicleta? Por incrível que pareça, você pode economizar tempo e se estressar muito menos. Aproveite o tempo para cozinhar (coisas saudáveis, claro) ou para fazer exercícios. E cuidado nas ruas.
4. Cozinha deliciosa e saudável
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Tenha prazer cozinhando e comendo. Veja algumas receitas na Internet ou em programas de cozinha. Há muitas receitas deliciosas e super saudáveis.
5. Entenda o verdadeiro valor calórico da comida
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Escolha produtos frescos e ajude o seu corpo a ficar muito mais saudável.
6. Adote um cachorro
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Um passeio de manhã com o seu amiguinho é o melhor que você pode fazer para o seu metabolismo e para a atividade cerebral. Se não tiver um cachorro, caminhe do mesmo jeito, se possível pela manhã.
7. Compre mais comida orgânica
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Escolha alimentos de qualidade. Talvez em um primeiro momento eles possam parecer muito mais caros, mas e se você acostumar o corpo à comida caseira? Talvez gastando menos com comida pré-fabricada ou com restaurantes você consiga uma sobra de dinheiro para um bom alimento orgânico.
8. Cuidado com a qualidade da carne
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O ideal é aumentar a quantidade de almoços e jantares vegetarianos, comendo frutas, verduras, legumes, sementes e grãos. Se você não consegue viver sem carne, preste atenção na sua qualidade.
9. Termine o relacionamento se ele não te faz bem
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Após terminar o relacionamento com a ex esposa, Joe aproveitou o momento para uma renovação completa, mais consciente e muito mais saudável. Não tome decisões precipitadas, mas, se o seu relacionamento não está indo bem, talvez seja o momento de reavaliar a sua vida como um todo.
10. Não mude apenas por fora, mude por dentro também
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Para não voltar a engordar, não foque apenas na alimentação e nos exercícios, trabalhe o seu interior, elimine velhos hábitos e procure entender quem você é hoje.
Tradução e adaptação Incrível.club
Foto de abertura syl.ru, outwardon.com
Produzido com base em material de mindbodygreen.com
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Produzido com base em material de mindbodygreen.com
