quinta-feira, 7 de fevereiro de 2019

5 exercícios para entrar em forma rapidamente...




Nos feriados e festas abusamos das comidas de botecos, bebidas e guloseimas e, em geral, acabamos com uns quilinhos extras. 
Neste artigo, vamos compartilhar com você alguns exercícios para ajudá-lo a se  livrar dos quilos a mais. E não se esqueça de adotar uma dieta saudável!

Prancha (exercício para o abdome)

entrar em forma
  1. Apoie-se em seus  joelhos e mãos. Estique as pernas de modo a se apoiar nas pontas dos dedos dos pés.
  2. Tensione os músculos abdominais e levante alguns centímetros do chão um pé de cada vez.
  3. Faça este exercício por alguns minutos. Mantenha as costas retas, não abaixe ou dobre a cintura.

30-60-90 (exercício para o abdome e pernas)

entrar em forma
  1. Deite-se de costas, junte as mãos atrás da cabeça e una as pernas.
  2. Separe as pernas do chão e as levante num ângulo de 30 graus. Tensione o seu abdome, mas não mexa a cintura. Fique nesta posição. Faça três respirações profundas.
  3. Em seguida, aumente o ângulo entre as pernas e o piso para 60 graus. Permaneça nesta posição, faça três respirações e levante as pernas num ângulo de 90 graus. Mantenha esta posição.
  4. Repita o mesmo ao contrário. Durante este exercício procure deixar sua cintura o mais próximo do chão.

Posição da cobra (exercício para os glúteos e costas)

entrar em forma
  1. Deite-se de barriga para baixo. Junte seus pés, dobre os seus braços e se apoie nas mãos na altura do peito.
  2. Ao inspirar levante o seu corpo para cima, dobrando a cintura e inclinando ligeiramente a cabeça para trás. Mantenha esta posição durante 30 segundos, em seguida volte ao chão expirando.

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Lagosta (exercícios para os glúteos e quadril)

entrar em forma
  1. Deite-se de barriga para baixo e apoie sua testa no chão. Estique os braços ao longo do corpo. Estique suas pernas e as pontas dos dedos dos pés.
  2. Ao inspirar levante uma perna de cada vez e, ao expirar, volte à posição inicial.

Bétula (exercício para o abdome)

entrar em forma
  1. Deite-se de costas, dobre os joelhos, abrace as pernas e as pressione contra o peito.
  2. Lentamente comece a esticar as pernas para cima até chegar à posição vertical. Apoie a cintura nas mãos. Fique nesta posição de 30 a 60 segundos.
Fontefitdoma
Tradução e adaptação: Incrível.club


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